Sauter à la corde : un sport pour mieux se muscler

Saviez-vous que vous pouvez cibler une variété de muscles avec une corde à sauter de fitness ? Après tout, un entraînement à la corde à sauter nécessite un travail d'équipe : les muscles cibles et les muscles auxiliaires travaillent ensemble pour réussir. Explorons ensemble le saut à la corde.

 

Les muscles ciblés

Lorsque vous sautez à la corde, les muscles ciblés se trouvent dans vos jambes. D'un côté, nous avons le muscle du mollet (musculus triceps surae) . Chaque fois que vous vous appuyez sur le sol ou que vous atterrissez à nouveau, les muscles de vos mollets sont activés. Cela garantit, par exemple, que vos pieds restent abaissés. Outre les muscles du mollet, le muscle de l'avant de la cuisse, appelé quadriceps fémoral, est également sollicité. Le pack d'alimentation vous permet de vous relever après une position accroupie. Le muscle de l'avant de la cuisse est également spécifiquement ciblé lors de la poussée et de l'amortissement.

 

Les muscles auxiliaires

Les muscles auxiliaires ne sont pas ciblés avec une corde à sauter de fitness, mais sont abordés indirectement. C'est aussi un élément important sans lequel le saut à la corde ne fonctionnerait pas. Contrairement aux muscles cibles, l'entraînement des muscles auxiliaires cible de nombreuses zones différentes du corps.

• muscles abdominaux : Le muscle droit de l'abdomen vous aide à marcher droit et à maintenir votre posture. Pour éviter de perdre l'équilibre lors du saut, vous le tendez automatiquement lors de l'entraînement.
• Extenseurs du dos (Erector spinae)  : Il représente les muscles du bas du dos et stabilise la colonne vertébrale. Il soutient également la posture de votre tête. Lors du saut à la corde, il est également actif comme muscle auxiliaire.
• muscles fléchisseurs du bras supérieur : Il s'agit notamment du muscle brachial et du muscle biceps brachial, tous deux constamment en action lors du saut à la corde. Enfin, ils veillent à ce que vous puissiez plier et étirer vos bras.
• muscle deltoïde : Vous avez probablement entendu parler du muscle deltoïde, le plus gros muscle de l'épaule qui s'étend jusqu'au haut du dos. Le muscle deltoïde assure la stabilité afin que vous ne tombiez pas simplement lorsque vous sautez.

 

Bon à savoir !

Les muscles de vos poignets sont particulièrement sollicités. Différents muscles, seize au total, mettent en œuvre les mouvements dits de rotation qui rendent possible le saut à la corde.

 

Comment obtenir un pack de six avec une corde à sauter ?

Vous pouvez obtenir un pack de six, où les muscles de votre ventre sont clairement visibles, non seulement avec les exercices abdominaux habituels tels que les crunchs. Le secret d'un pack de six est un déficit calorique. Vous devez donc brûler plus de calories que vous n'en consommez. Les experts affirment que cela représente jusqu'à 90 % du succès des packs de six. Les 10 % restants peuvent être éliminés grâce à des exercices abdominaux ciblés. Mais pourquoi ne pas combiner les deux ?

 

Brûler les graisses : utiliser la corde à sauter pour affiner sa silhouette

Semblable à un pack de six, perdre du poids consiste à créer un déficit calorique. En plus d'une alimentation saine qui évite les graisses et le sucre, l'exercice vous aide à optimiser votre flux calorique. La comparaison « corde à sauter vs jogging » montre que le saut peut avoir une influence décisive sur votre bilan calorique. Voulez-vous un petit exemple ? En faisant du jogging, vous brûlez environ 350 kcal en 30 minutes. En utilisant une corde à sauter, vous brûlez 500 calories dans le même laps de temps.

 

À quelle vitesse voyez-vous des progrès ?

Votre transformation corporelle commence pratiquement dès le premier jour, même si vous ne pouvez pas la voir directement dans le miroir. Lorsque vous commencez à vous entraîner avec une corde à sauter, vous ciblez immédiatement vos muscles et leur donnez l'impulsion de se définir. Vous brûlez également des calories dès la première séance d'entraînement. Néanmoins, il vous faudra faire preuve d'un peu de patience.

 

La corde à sauter qui vous convient

Chez EverJump, nous avons réinventé la corde à sauter. Grâce à beaucoup de savoir-faire, nous avons transformé le compagnon de cour d'école en un appareil d'entraînement efficace qui vous permet de travailler sur vos objectifs de remise en forme personnels n'importe où et facilement.

 

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