Corda per saltare: Sport per una maggiore definizione muscolare

Sapevi che con una corda per il fitness puoi allenare numerosi muscoli? Durante un allenamento con la corda, il lavoro di squadra è essenziale - i muscoli principali e quelli ausiliari lavorano insieme per il successo. Scopriamo insieme il salto con la corda.

I muscoli principali

I muscoli principali durante il salto con la corda si trovano nelle tue gambe. Da una parte c'è il muscolo del polpaccio (Musculus triceps surae). Ogni volta che ti spingi via dal pavimento o atterri di nuovo, il tuo polpaccio viene attivato. Esso è, ad esempio, responsabile per abbassare i tuoi piedi. Oltre ai polpacci, anche il muscolo del quadrante anteriore della coscia, il cosiddetto Musculus quadriceps femoris, è coinvolto. Questo muscolo ti permette di risollevarsi dalla posizione accovacciata. Anche il muscolo della coscia anteriore è stimolato durante la spinta e l'assorbimento del colpo.

I muscoli ausiliari

I muscoli ausiliari non vengono sollecitati direttamente da una corda per il fitness, ma indirettamente. Anche loro sono una parte importante e senza di essi, il salto con la corda non sarebbe lo stesso. Mentre i muscoli principali si concentrano su determinate aree del corpo, i muscoli ausiliari intervengono su molte altre zone.

• Muscoli addominali: Il muscolo retto dell'addome (Rectus abdominis) aiuta a mantenere la postura eretta. Per evitare di perdere l'equilibrio mentre salti, lo contrai automaticamente durante l'allenamento.
• Estensore della schiena (Erector spinae): Questo muscolo è un rappresentante della muscolatura della parte bassa della schiena e stabilizza la colonna vertebrale. Supporta anche la posizione della testa. Anche durante il salto con la corda, questo muscolo ausiliario è attivo.
• Muscoli flessori del braccio: Tra questi ci sono il Musculus brachialis e il Musculus biceps brachii, che sono costantemente attivi mentre salti. Sono responsabili di piegare ed estendere le braccia.
• Muscolo deltoide: Probabilmente avrai già sentito parlare del muscolo deltoide, il muscolo più grande della spalla, che si estende fino alla parte superiore della schiena. Il deltoide garantisce stabilità, in modo che tu non perda l'equilibrio mentre salti.

Cose da sapere!

Particolarmente coinvolti sono anche i muscoli che si trovano nei tuoi polsi. Sono ben sedici i muscoli che eseguono i movimenti di rotazione, necessari per il corretto svolgimento del salto con la corda.

Con la corda per un Sixpack?

Non puoi ottenere un Sixpack, con i muscoli addominali ben definiti, solo con esercizi tradizionali come i "Crunch". Il segreto per un Sixpack sta nel creare un deficit calorico. Devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Gli esperti affermano che questo rappresenta fino al 90% del successo nel raggiungimento del Sixpack. I restanti 10% possono essere ottenuti con esercizi specifici per gli addominali. Ma perché non combinare entrambi?

Bruciare grassi: con la corda per una linea snella

Come nel caso del Sixpack, anche nella perdita di peso l'obiettivo è creare un deficit calorico. Oltre a una dieta sana, che evita grassi e zuccheri, lo sport ti aiuta a ottimizzare il flusso calorico. Il confronto "Corda vs. Jogging" mostra chiaramente che saltare con la corda ha un impatto molto maggiore sul bilancio calorico. Ecco un piccolo esempio: durante una sessione di 30 minuti di corsa, bruci circa 350 kcal. Con la corda, nello stesso periodo, bruci ben 500 calorie.

Quanto tempo per vedere i progressi

La trasformazione del corpo inizia praticamente dal primo giorno, anche se potresti non vederla immediatamente allo specchio. Quando inizi a allenarti con una corda, solleciti subito i muscoli e dai loro l'impulso per la definizione. Bruci calorie fin dal primo allenamento. Tuttavia, dovrai avere un po' di pazienza.

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